Практика по Палийскому канону

Ваши умственные способности.

Займите любую удобную позу. Что дальше?

1-ая сатипаттхана − это тело. Телесные позы, ощущения и процессы заметить легче всего. Вот почему самые базовые наставления по медитации − это отслеживание прикосновения ступней к полу во время медитации ходьбы, или же отслеживание вдохов и выдохов при медитации сидя. Таким образом легче всего научиться направлять внимание вовнутрь, а не вовне. Чтобы ум было легче удержать на таком объекте − можно его заинтересовать. Например, анализировать утончённость или длину дыхания, или например, анализировать на какую часть стопы больше давления. Конечно, даже такие уловки быстро надоедают и ум опять уходит вовне, но это намного лучше, чем пытаться удерживать ум только одной силой воли.

Ути пусеньки. Да Мы обиделись?  
У Вас, мой маленький,  учитель есть? К которому я могу приехать и спросить, чему он Вас учил?

Чтение литературы практикой не является.  

Почитайте какую-нибудь обзорную лит-ру по тхераваде.

Да, сначала тело - во всех подробностях, потом в целом. Это этап наблюдения "тела в теле", внутреннего созерцания. Потом как образ, отражаемый в уме, потом как наблюдаемое снаружи - это этам внешнего созерцания.

Тем не менее никто не в праве вам ставить окончательных диагнозов, архантов тут нет.