Во время практики медитации возникает нескончаемый поток мыслей. Как с этим бороться?

Vadim1Vadim · Зарегистрирован: 01.07.2019 Суждений: 553

Начал практиковать медитацию Анапанасати. Сначала все получалось, мог сконцентрироваться, сейчас же нет. Ощущение "взвинченности" которое мешает концентрации и способствует возникновению мыслей.

СлаваА

Можно чередовать с успокоением. Чтобы достигать покоя в уме мне в свое время очень помогало представление пространства ума очень широким как море или как небо. Тогда мысли становятся на этом фоне чем то незначительным и не так беспокоят.

Горсть листьев

Один известный учитель медитации Ямасита-сенсей, прошедший обучение в японских и бирманских традициях, говорит об этом так: да, это известный эффект, с которыми сталкиваются начинающие. Он называется "эффектом водопада". Если о нем не знать, то этот эффект может быть очень беспокоящим. Но когда знаешь об этом, то просто отмечаешь "о, эффект водопада" - и всё, продолжаешь занятие.

BonZa

За мысли не нужно цепляться, просто наблюдайте за ними как они появляются и как исчезают. И через время они перестанут беспокоить.
И не увлекайтесь визуализациями и представлениями - это те же яйца только всмятку.

Мысли, они как прохожие на улице. Мы же не цепляем каждого прохожего за рукав, что бы вступить с ним в беседу. Точно так же и прохожие нас не цепляют. За этим потоком людей на улице можно просто наблюдать, а можно не обращать внимания.

Йог · Гость

Лучше не обращать внимания, ибо прохожим не нравится, когда на них таращатся. Таращится — разновидность цепляния. Smile

JustArsik · Зарегистрирован: 30.12.2012 Суждений: 200

Прокачивать иньскую энергию. разные есть способы. Меньше перегружать мозг нужной и ненужной информацией.

Так · Гость Откуда: Petrenko

Если бы бомж на помойке, практиковал бы анапанасати, то он бы достиг больших результатов. Потому что он практиковал бы спонтанно, а вы возлагаете на эту практику какие-то надежды.

Won Soeng

Начал практиковать медитацию Анапанасати. Сначала все получалось, мог сконцентрироваться, сейчас же нет. Ощущение "взвинченности" которое мешает концентрации и способствует возникновению мыслей.

Йог · Гость

Vadim1Vadim пишет:

Начал практиковать медитацию Анапанасати. Сначала все получалось, мог сконцентрироваться, сейчас же нет. Ощущение "взвинченности" которое мешает концентрации и способствует возникновению мыслей.

Это нередкая проблема, сталкиваются многие.
Выберите для наблюдения точку как можно дальше от головы. Например нижняя стенка живота. Наблюдайте ее движение при вдохах и выдохах.
И еще, перед тем как садиться в медитацию выполняйте успокаивающий Вас ритуал, всякий раз один и тот же. Ничего не читайте, не обсуждайте, не обдумывайте. Спокойно выпейте чаю, походите.

Так же очень помогают простирания (или другая простая физическая активность)

Тали · Гость Откуда: Chelyabinsk

Won Soeng пишет:

Vadim1Vadim пишет:

Начал практиковать медитацию Анапанасати. Сначала все получалось, мог сконцентрироваться, сейчас же нет. Ощущение "взвинченности" которое мешает концентрации и способствует возникновению мыслей.

Это нередкая проблема, сталкиваются многие.
Выберите для наблюдения точку как можно дальше от головы. Например нижняя стенка живота. Наблюдайте ее движение при вдохах и выдохах.
И еще, перед тем как садиться в медитацию выполняйте успокаивающий Вас ритуал, всякий раз один и тот же. Ничего не читайте, не обсуждайте, не обдумывайте. Спокойно выпейте чаю, походите.

Так же очень помогают простирания (или другая простая физическая активность)

Чай лучше не пить вообще, ибо кофеин перевозбуждает нервную систему.

Won Soeng

Won Soeng пишет:

Vadim1Vadim пишет:

Начал практиковать медитацию Анапанасати. Сначала все получалось, мог сконцентрироваться, сейчас же нет. Ощущение "взвинченности" которое мешает концентрации и способствует возникновению мыслей.

Это нередкая проблема, сталкиваются многие.
Выберите для наблюдения точку как можно дальше от головы. Например нижняя стенка живота. Наблюдайте ее движение при вдохах и выдохах.
И еще, перед тем как садиться в медитацию выполняйте успокаивающий Вас ритуал, всякий раз один и тот же. Ничего не читайте, не обсуждайте, не обдумывайте. Спокойно выпейте чаю, походите.

Так же очень помогают простирания (или другая простая физическая активность)

Чай лучше не пить вообще, ибо кофеин перевозбуждает нервную систему.

Так · Гость Откуда: Petrenko

Самый действенный метод это сократить время медитации. Потом его можно возобновить, если на то будут причины.

Горсть листьев

По себе могу сказать, что наименьшая эффективная сессия - полчаса.

Тали · Гость Откуда: Chelyabinsk

Горсть листьев
Офигеть. Тогда какая наибольшая?

Так · Гость Откуда: Petrenko

Десять минут достаточно. Другое время занять чем-то другим, дхармово-полезным. Длинные медитации эффективны во время затворов.