Я что то не так делаю в медитации?

Vadim1Vadim · Зарегистрирован: 01.07.2019 Суждений: 553

Сначала наблюдал за дыханием,потом чувствую что уже за ним не наблюдаю,а растворяюсь в данном процессе. Тоесть что процесс проходит вне меня.

Rupor · Зарегистрирован: 06.12.2019 Суждений: 1107

Сначала наблюдал за дыханием,потом чувствую что уже за ним не наблюдаю,а растворяюсь в данном процессе. Тоесть что процесс проходит вне меня.

Горсть листьев

Сначала наблюдал за дыханием,потом чувствую что уже за ним не наблюдаю,а растворяюсь в данном процессе. Тоесть что процесс проходит вне меня.

Won Soeng

Продолжайте наблюдать за дыханием, поддерживайте внимание собранным, сосредоточенным, сфокусированным, ясным, точным. Старайтесь удерживать только одну точку контакта с дыханием. В идеале это точка нижней опоры диафрагмы (чуть ниже пупка, на глубине 1.5-2 пальца). Именно в этой точке наблюдается движение наиболее расслабленного и естественного дыхания. Если пока движение в этой точке незаметно, попробуйте следить за стенкой живота или за точкой в районе солнечного сплетения. Если и там движение не достаточно отчетливо замечается, наблюдайте за ощущением касания воздуха на верхней губе. Если и там ощущения слишком тонки, тогда на краешке ноздри. Ощущение должно быть именно касания входящего и выходящего потока воздуха.

Ясность этого ощущения должна возрастать, а не приглушаться. Не двигайте фокус внимания вслед за потоком воздуха, фокусируйтесь только на ощущении движения в выбранной точке и только в ней. Что бы при этом ни происходило в сознании, мягко отбрасывайте и возвращайтесь к выбранной точке наблюдения и только к ней, максимально быстро, снова и снова делая восприятия максимально ясным и отчетливым, контрастным, ярким, фактурным. Можете иногда помогать себе визуализацией этой точки.

В случае медитации на точке ниже пупка обычно складывается мудра (одна рука поверх другой раскрытыми ладонями вверх, большие пальцы соединены подушечками) с которой на эту точку словно бы скатывается небольшой шарик и опирается на нижнюю стенку живота. В начале практики можно даже брать какой-нибудь довольно заметный предмет и упирать его, чтобы ощущение нужной точки было более ясным и заметным, чтобы внимание не блуждало, чтобы не подпитывались сомнения и нерешительность.

Vadim1Vadim · Зарегистрирован: 01.07.2019 Суждений: 553

Продолжайте наблюдать за дыханием, поддерживайте внимание собранным, сосредоточенным, сфокусированным, ясным, точным. Старайтесь удерживать только одну точку контакта с дыханием. В идеале это точка нижней опоры диафрагмы (чуть ниже пупка, на глубине 1.5-2 пальца). Именно в этой точке наблюдается движение наиболее расслабленного и естественного дыхания. Если пока движение в этой точке незаметно, попробуйте следить за стенкой живота или за точкой в районе солнечного сплетения. Если и там движение не достаточно отчетливо замечается, наблюдайте за ощущением касания воздуха на верхней губе. Если и там ощущения слишком тонки, тогда на краешке ноздри. Ощущение должно быть именно касания входящего и выходящего потока воздуха.

Ясность этого ощущения должна возрастать, а не приглушаться. Не двигайте фокус внимания вслед за потоком воздуха, фокусируйтесь только на ощущении движения в выбранной точке и только в ней. Что бы при этом ни происходило в сознании, мягко отбрасывайте и возвращайтесь к выбранной точке наблюдения и только к ней, максимально быстро, снова и снова делая восприятия максимально ясным и отчетливым, контрастным, ярким, фактурным. Можете иногда помогать себе визуализацией этой точки.

В случае медитации на точке ниже пупка обычно складывается мудра (одна рука поверх другой раскрытыми ладонями вверх, большие пальцы соединены подушечками) с которой на эту точку словно бы скатывается небольшой шарик и опирается на нижнюю стенку живота. В начале практики можно даже брать какой-нибудь довольно заметный предмет и упирать его, чтобы ощущение нужной точки было более ясным и заметным, чтобы внимание не блуждало, чтобы не подпитывались сомнения и нерешительность.